单杠练什么肌肉

单杠，也称为引体向上器，是一种常见的健身工具，主要用于上身的力量训练。单杠练习涉及到多个肌肉群，可以帮助发展和增强背部、肩膀、臂部和核心肌群。

1. 背部肌群：单杠是最有效的锻炼背部的工具之一。当你进行引体向上动作时，背部肌肉群（包括斜方肌、背阔肌、菱形肌等）会得到广泛的锻炼。这些肌肉的强度和耐力的提升，能够帮助保持正确的体姿和改善体态。

2. 肩膀肌群：单杠锻炼还可强化肩膀肌肉群，包括三角肌、斜方肌和肩胛提肌等。这些肌肉不仅能够帮助上臂向上拉升，还能稳定肩膀关节并支撑身体的重量。

3. 臂部肌肉：单杠锻炼也能强化臂部肌肉群，包括二头肌、三头肌等。当你下拉时，二头肌被用于弯曲臂部，而当你上拉时，三头肌被用于伸展臂部。

4. 核心肌群：虽然单杠主要锻炼上身部分，但在进行动作时，核心肌群也被激活和锻炼。核心肌群包括腹肌、背部肌肉以及盆底肌等，强化这些肌肉能够增强身体的稳定性和平衡性。

总的来说，单杠练习可以全面锻炼上身的肌肉群，包括背部、肩膀、臂部和核心肌群。它是一种非常有效的健身方式，通过增强这些肌肉，可以提高上肢力量和稳定性，改善体型和体姿，促进整体体能的增长。无论是入门者还是高手，单杠都是必不可少的训练工具之一。