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老年人健康操的做法-【新闻】

发布时间:2021-04-29 01:27:54 阅读: 来源:三角龙骨厂家

当老年人在做健康操的时候都不知道到底哪种操才是最健康的,老人是越老越怕身体不健康,这个时候的不健康甚至会影响到生命的安危,所以说保健身体是必要的,在保健身体的时候有很多动作可以完成,老人的健康操必须要合理,姿势也要掌握好,老年人健身的时候做的操还要轻松不劳累的,那么老年人健康操的做法有哪些?

情致养生可学做“五操”

呼吸操:

坐在椅子上,闭眼,并拢双腿。一手放大腿,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直。用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,让肚子鼓起;然后放松下颌,用嘴慢慢呼气,呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出,同时放松胸部,使肚子渐渐瘪下去。呼尽后,保持屏息状态2秒钟。连续做3至6次,注意力放在腹部呼吸上。

功效:使心情稳定愉快,感到舒畅;改善肺循环,使肺残气量获得更新,呼吸肌强壮。

头操:

双肩平衡,挺背收腹,双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边,左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头,还原,深吸一口气后吐气。左右各做1至3次,缓解压力;左右各做3至6次,增强体力;左右各做8至12次,塑身燃脂。

功效:扩张颈动脉,增加脑血流量,使脑部获得更多氧气,改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉,减轻疲劳感。

耳操:双手捏住耳朵,用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次;再将耳垂向下牵拉6次;然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开,再向后拨动耳廓,重复6次。

功效:现代研究表明外耳与“情绪低落”有关。被动运动外耳,可使全身经络贯通,直接促进各脏腑功能,改善新陈代谢,振奋情绪。

老年人在做健康 保健操的时候可以做这些运动方式,这些运动对人的好处很大,这些运动也都非常的时候老人做,这些运动方式不难,做的时候也很简单,老人做运动期间也是需要坚持的,其实老人平时多跳跳广场舞也是非常好的,对身体的健身效果非常的好。

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