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练习瑜伽的条件有哪些呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:40:34 阅读: 来源:三角龙骨厂家

我们经常在广告或是电视中看到瑜伽,也会有很多明星锻炼瑜伽,这样是为了养性,同时也能锻炼好身体,身材也会更好些。这样的广告效应让很多人愿意去接触瑜伽,此时会发现练习瑜伽的条件,练习者得按照此要求进行锻炼,可避免运动期间出现异常,或是关节等有拉伤等现象,那么练习瑜伽的条件有哪些呢?

瑜伽容易受伤的位置,一个是肌肉拉伤,一个是关节受伤。肌肉拉伤的可能性主要是热身不足,所以热身非常重要。

避免受伤要注意几点:

一是练习的时候需要带着你对自己身体的觉知,意识很重要。在带着觉知的情况下,我们还需要保证骨骼在正确的位置(简称正位),关节在正位,我们需要运动肌肉的力量去保证骨骼正位,所以瑜伽运动中很大一部分是肌耐力的练习。用肌耐力去稳定身体,稳定关节,从而确保关节不会受伤。

二是动作要慢,呼吸带动身体去进入体式,呼吸会让体式进入根深,体式让呼吸更饱满。当你的移动是跟着呼吸的,是缓慢的带着觉知的,肌肉就不会拉伤。

三是根基要稳,身体与地面接触的地方叫做根基,进入体式或变换体式时根基需要稳定。

容易受伤的关节

1、手腕。用力不正确,身体没有准备好或者做四柱过度容易造成手腕受伤。

正确做四柱的方式是手指张开,手掌四个点均匀下压,尤其是内侧,虎口压实地面。

2、肘关节。

大多数肘关节受伤都是超伸引起的

3、肩关节

下犬时,肩向下容易造成肩关节受伤。扭转捆绑姿势不当容易造成肩关节受伤。

3、膝关节

膝关节受伤大多是因髋关节紧,而将压力转嫁到膝关节,前屈不当,膝外侧容易受伤。

练习瑜伽的条件有哪些呢?文章中表明了练习瑜伽的条件,这些条件也是所有练习瑜伽人群需要注意的事项,开始接触瑜伽的时候要掌握其技巧与动作的准确性,再逐渐的锻炼,有问题时进行分析判断,则教练指正,不要盲目的追求瑜伽带给自己的好处,如练习方式不对反而会有伤害的,请患者对此条件正视起来。

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