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边吃边瘦拒绝成为冬天的胖子

发布时间:2019-11-20 18:30:39 阅读: 来源:三角龙骨厂家

年关将至,聚餐的机会也多了起来,再加上天冷不愿运动,才会“一到冬天就发胖”

年关朋友见面的机会增加,真不想让朋友看自己发胖的样子。

因此,此次参考《多伦多调研》报告,向大家介绍无压力减肥、冬天不再发胖的晚间香蕉减肥法。

晚上吃香蕉的话,会变成难以发胖的体质

医学博士松生恒夫提出,减肥的捷径是减少晚上的卡路里摄取。

日本人很喜欢吃两次晚餐,晚餐菜单不仅是高卡路里,而且吃得也比早上和中午多,再喝点酒的话,不知不觉地就会陷入“食物大餐”的陷阱。

晚餐如果存储过多不必要的能量,睡觉时就会转化为脂肪。因此,晚餐尽量吃一些低卡路里又能产生饱腹感的食物。为了能自然地消耗卡路里,就要防止在体内滞留多余的脂肪。

所以在此推荐能促进代谢的食物—香蕉。香蕉的饱腹感非常强,是很好的饱腹食物。

丰富的食物纤维对肠道也有好处,能起到提高内脏机能、活化和提高代谢的效果。晚餐一开始就吃香蕉的话,能很好地抑制食量,防止吃得太多。

容易饱腹的食物可以减少进食量,不仅能抵抗空腹感还能减少卡路里。是一种减轻压力和抑制反弹的好方法。

晚饭前,吃一根香蕉

1根香蕉(可食部分100g/根)的卡路里是86kcal。即使吃3根香蕉也只是相当于一碗中饭(大概为140g·240kcal)的卡路里。

靠吃香蕉来减少饭量的话,只需一根就能减少1/3来自于主食的卡路里。

节食减肥会导致能量不足,不能从食物中得到满足感的话,反会导致压力的产生,而且很有可能会反弹。但是,用香蕉取代晚饭的话,既能得到进食的满足感又能减少卡路里,可谓一举两得。

晚餐时间较晚的话,会有强烈的空腹感,不经意间就吃了很多。首先吃一根香蕉缓解一下空腹感,然后以蔬菜为主,鱼肉为辅慢慢地进食,自然而然就能减少食量了。

聚餐前先填一点肚子,这样能防止暴饮暴食。大家可以试试这个克服冬天发胖的秘诀哦。

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